克服紧张怎样才能上台比赛时不紧张呢?

每一个人都有不同的克服紧张的方法,所以具体的无法介绍,但是共通点可以说说。1、熟练任何紧张一

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我也有过上台紧张的经历。不过,每次都是紧张的心跳动不已。其实呢,在你上台前,你就抱着:就这样,撕

解决方案2:

这个问题是没有上台经验的人经常会遇到的困扰。首先要知道为什么会紧张,紧张是由于我们在被关注、被期待时

  首先,这种情况下,任何人都会紧张,不只是因为你的内向,即使是著名的演讲家,在演讲前也同样会紧张,这是很正常的。不要把它归结为内向,内向没有什么不好,说明你很有内涵,所以你一定要自信,这是最重要的,否则神也帮不了你。 其次,要做充分的准备,如果是自己准备故事的话,那就在考前把你要说的故事讲得尽可能熟练。

演讲 演讲者面对广大听众,以口头语言为主要形式、非口头语言为辅助形式,就某一问题发表自己的意见,或阐

  讲的越熟练,你就越不紧张。若是现场编的话,那你的自信就更重要,一定不能在气势上输给别人。同样,你要准备几个类似的故事,把它们讲的尽可能熟练,当你的脑子里关于编写故事的知识装的越多,你就会越不紧张。 最后,不要太在乎结果,只要努力了,就一定会有好的结果,即使没达到所要求的标准,也不要灰心丧气,谁也不会百战百胜,有点小挫折是很正常。

首先,我们要建立一个认知,就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题,我也跟大家分享过自己如何克服演讲

  要知道每一次付出,都会有收获的,只是收获是以量变的形式增长的,只有你的努力达到了一定的值,它才会发生质变,也就是你期待的结果。所以任何时候都不要放弃,要继续加油,说不定,下一次的努力,就是你的成功。呵呵。

这两类孩子都会有出息,只是表现的侧重点会有所不同:听话的孩子更懂规矩,更守规则,能按照社会的规范和已有的框架行事,不会出什么大的乱子。不听话的孩子遇事更有自己的主见,甚至为了实现自己的想法而显得任性,社会的创新,无论是理论的,实践的,制度的更是这类孩子来推动的,他们不会墨守成规。不过,凡事都有个度,对孩子也要做具体问题具体分析,不能简单一概而论!

解决方案3:

既然限定了15万的价格,那就找一下性能最优的吧!15万级别的A级车,以速腾和思域最为值得推荐,这二者实力相当,却又各有特色!做为长期霸占销量榜的一款车型,速腾的功力自然不容小视。其深得大众的中庸之道,各方面都非常均衡,没有什么明显的短板,尤其在一些大众粉的眼里,其扎实的底盘体验和精准的操控性更是经常被人津津乐道。而思域呢,因得了本田的黑科技,思域的1.5T发动机在同级别内无对手,本田粉们有句话叫“买发动机送车”!也就是冲着这一点。另外思域的变速箱和底盘表现也很优异,其余的你还奢望什么呢?目前普遍提车困难,甚至加价,由此可见一斑。综合来看,速腾是一个全科生,其各项成绩均优秀,而思域就是特长生了,

把那当成是一次训练

在现在这个与时俱进的时代,女性都是以瘦美为标准,娱乐圈的女明星对自己的身材极其苛刻,管理方面甚至残酷,你知道她们的腰肢有多瘦吗?说到唐嫣,想必大家没有不认识的吧?那可是当时公认的“中戏校花”呢。身高172cm,体重却只有43公斤,这样身高的标准体重是57公斤,唐嫣的体重严重不达标,加之她本来骨架就小,所以看上去更加瘦弱,腰肢也比一般女生细很多。袁姗姗(MabelYuan),1987年2月22日出生于湖北省襄阳市,毕业于北京电影学院05级表演系本科班,中国内地影视女演员。然而又被称为内地第一“马甲线女王”女神,平坦紧实小蛮腰、性感又健康的“11”字型马甲线依旧迷人。那是经常进行各种体能训练的她腰

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如何克服上台紧张心理

一、你所需要具备的心态:

1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。

2. 要理解你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作:

1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。

2. 练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3. 录音录像,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。

5.如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。

6.如果你还担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作:

1.如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2.如果你担心讲得不够*,演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖,那就不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作,有意识地藉由放松伸展动作,让左右脑进入较佳的整合。

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到:

1.如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。

2.停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4. 眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。

5.如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6.演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。

7.最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。

8.如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度,而把手握紧成拳头,或扶着讲台。

9.演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲便会变得便容易和顺畅。

CC姐的回答

首先,是否人人都可演讲?

我认为不是每一个人都适合搞演讲。有些人非常地努力学习演讲的技巧、演讲前反复练习(也找亲朋观摩了,也录像了)、甚至做过N次真实演讲,一上台仍然克服不了紧张感。一些性格内向、口头表达能力不强、感情爆发力弱的人,我建议他们直接放弃演讲的念头得了!为什么偏跟自己较劲,自找痛苦嘬呢?内向的人可以通过单独谈话、书面汇报、请客送礼、有偿新闻等花样百出的方式达到同样的目的。再说啦,干嘛非得别人能干什么,你就非得能干什么不可啊?谁规定的啊?平等就是我选择不干什么的权力与你选择干什么的权力一样大(前提是不违法),我不干,你不能歧视我!

其次,演讲真的不需要紧张吗?

我认为能得到一片喝彩的演讲都带有演戏的成分,包括学术演讲,而*煽情演讲尤甚。既然是演戏,自然要掺假了——要真真假假!很多好莱坞经典电影,都演得真实感人、催人泪下。呵呵,不过,仍然还是做戏!演戏嘛,演员的精神状态太紧了、太松了,都出不了好戏。同理,好的演讲者要既放松又紧张。一点不紧张、不兴奋、无*,讲演也不会精彩。所以,不能把紧张感赶尽杀绝、片甲不留。演讲者需要必要的紧张。

再次,不必要的紧张如何祛除?

不必要的紧张与必要的紧张正好相反,有了前者会使演讲变糟糕。

不必要的紧张有三种。第一种是“*紧”。就像*膜被第一次捅破时会疼那样,至少第一次上台演讲,99%的人都有程度不同的紧张感(哈哈!个别人没*膜~)。演讲的本质,说穿了,是当众讲话;说精细了,是带有表演性的当众讲话。会议主持人(无稿的那种)、节目主持人、政客(如台湾的*代表)等人,平时当众讲话惯了,演讲时的紧张感会比常人弱,或者最开始有点紧张,讲了一小会儿就”入戏“了,把紧张忘了。没有当众讲话基础的人,紧张感会很强烈,并持续很久。

我认为消除“*紧'的捷径是从不带表演性的、相对人数较少的当众讲话开始起步练习,由易而难。比如老师课堂提问,要抢着举手发言,别怕答错被同学笑话(脸皮厚很重要);课堂分组讨论,不仅要踊跃发言,还要毛遂自荐当组长,组织大家讨论,这能一石三鸟,同时练了勇气、观察力、随机应变能力。如果是工作会议,只要允许,每次都要发言,有独家见解最好,若没有,不妨重复别人说过的话,但要重新组织一下语言。不用在乎别人议论你好出风头,演讲本来就是出风头的事。你要不想出风头,直接放弃演讲好了。如果平时在小众、熟人的环境中,你都张不开口,那么在大庭广众之下,要克服上台演讲的紧张感真的很困难。

第二种是不懂行。由于不掌握演讲技巧,对”怎么讲“和”讲完了效果好不好“心里没数,就会一直担心讲砸了。演员一般都经过专业训练,演讲也是,经过训练,掌握了其中的套路,就可以不闹心了。因为按套路、程式走,一般都能保证效果。如果现场发挥又好,就能赢得满堂彩。

第三种是欠准备。比如明知稿子或提纲的内容有硬伤、不能自圆其说,但来不及修改。这就像演员都开拍了,戏词还没背熟,怕挨导演骂一样,心中没有不忐忑的。只要事先做好功课,这点很容易避免。

呵呵,电影《国王的演讲》中的案例除外。像亨利六世那样结巴又非得演讲不可的人人类史上有几个啊?

最后,眼睛看哪儿?

有一次去德云社听相声,运气好,赶上郭德纲登场。我特佩服郭德纲的眼神,我觉得他站在舞台上,眼里笑光闪闪,脸上憋着坏笑,一直盯着我说呢!然后我问别人,”你有没有觉得郭德纲一直看着你,就像他这场专门为你一个人说相声呢?“答案都是:“你不说,没意识到。你一说,还真是这样的!”所以,演讲人如果能做到郭德纲那样,即使讲的二流,也能把听众征服了。

但我想,郭德纲一定是专门练过眼睛的,才能在那么大的一个场子,同时让很多人感到专为自己一人逗乐。他的绝技,不给他拜师,恐怕学不到!

演讲人与听众交流无疑很重要。在拜不到郭德纲为师的情况下,就看那些你目力所及、对你露出好感的人呗。也可以看你目力不及的地方,你想象他们对你露出好感。

怎样克服上台紧张心理?

相信每个人都会有上台的经历,不管是上台表演也好、唱歌也好还是去台上演讲,不管是谁上台都有紧张心理,其实,紧张未必是件坏事,它可以促使你高度集中注意力,让你的表演更认真,不过紧张过头确实不利于表演,那我就介绍几招来帮助那些上台紧张的人。

做足充分准备

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首先,我们一定要做足充分的准备,我们在台下的时候必须要做足充分的准备,我们要把在台上表现的内容务必做到熟练为止。这样一来的话,我们自己的心里才有底儿,这样的也能够增强自己的自信心!

洗个热水澡

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此外,因为上台人的大脑注意力要高度集中,所以在登台的前几天,要做好充分的休息,一定不要熬夜,或者是有过大的心理压力,也不宜过度疲劳,我们可以选择洗个热水澡,这其实是个不错的放松方式!

展开长图

自我暗示

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我们还可以选择自我暗示的方法,通常紧张者明知道紧张是不必要的心理负担,但是还是控制不了,这就需要心理暗示,在心里默默告诉自己,紧张是没有用的,这只有坏处没有好处,只会给你增添心理压力,将本来完美的演出给搞砸了!既然如此,那么还紧张干嘛呢?

转移注意力

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如果,我们还是紧张的话,那就要转移一下自己的注意力了,我们就选择转移注意力的方式,可以多看看书,听听音乐把注意力集中在书的情节中,或者是歌曲的歌词旋律中,这样,紧张的心情自然而然的就放下了。

散散心

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特别是在上台的前一天,我们可以选择自己一个人出去散散步,自己一个人冷静一下,好好想想其实也没什么可紧张的,上台的前一天,准备充分以后,一定不要闷在家里,要多出去走走散散心,分散注意力。相信自己能够有一个完美的表现!

深呼吸

我们在台下候场的时候,将要登台时可先做深呼吸,来调节自己的气息,我们在台上也可以选择不看观众,目视前方,或者把观众想象成蔬菜?水果?之类的东西,来缓解自己的紧张情绪。

注意事项

注意劳逸结合。

怎样才能克服上台紧张

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时,它就越会变成一种妖魔,反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1.微笑。

当你特别紧张时,不妨面带微笑。为此,请你放松你的下巴,抬起你的脸颊,张开你的嘴唇,向上翘起你的嘴角,用轻松欢快的节奏对你自己说:“忆些趣事”,它将使你意识到脸、心和脑之间的,这种的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上,呈现出你所预想的愉快表情:放松、清醒、警惕,看起来既舒服,又给人以有能力的感觉,仿佛你已真正放松和满足。研究证明,当人们微笑时,内脑接收的讯息通常是积极的,并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时,微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用,这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2.对自己传递积极的讯息。

然后,和微笑一起,你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语,例如,“这种情境不过是提醒我,我有能力将紧张转化为能量”。

3.运用想像力。

随即,运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁,底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包,里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口,进入洞穴。随着你一步步地走进,你注意到这个洞穴里面温暖舒适,并且非常明亮。在前方,你听到了流水的声音。循着水声走去,你看见了一个金色的高脚玻璃杯,里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来,倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候,你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是,你一边喝,这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的,而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候,把杯子放回去,心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴,回到阳光下,慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

4.与身体的感觉起来。

与身体的感觉起来意味着,与鉴别出紧张点时相比,你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量,你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在,你可能就想这样做。但是,不管你是否深吸一口气,都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适,而给你造成紧张的事情正离你远去。

5.想像紧张感正在消失。

用一些时间想像自己正在远离紧张情境,直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

6.返回目前的活动中。

最后,准备好回到当前。通过这种方式,你已经把紧张转化成能量。

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