跑步后膝盖疼痛怎么回事呢?

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解决方案2:

跑步时膝盖痛怎么回事?

去正规医院检查下你的膝盖,看看韧带和半月板有没有受伤。如果有,切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养,该停运动就停运动,该手术还是得手术。 千万别逞强,别以为自己年轻身体底子好或者能忍,等你老了,五十多岁了再抱怨膝盖疼,说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节,同时也是最脆弱的一个关节。

可能是平时缺乏体育锻炼,一时的激烈运动,引起膝关节疼痛。这种情况可能是由于乳酸分泌过多,局部充血血肿

解决方案3:

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压压腿放松一下 就好啦,

眼球的结构主要包括眼球的壁和内容物。眼球壁分三层,最外层为纤维膜,又分角膜和巩膜。角膜:角膜占纤维膜的前1/6。因其透明能隔着它看到黑褐色的虹膜,故称黑眼珠。角膜像个单侧凸透镜,对穿过的光线起曲折作用。巩膜:纤维膜的后5/6为白色的巩膜,故称白眼珠或眼白。不透明,质地坚韧为眼球的保护层。它的内侧为色素膜,包括虹膜、睫状体和脉络膜。虹膜:为一圆盘状膜,中央有一孔称瞳孔。虹膜有围绕瞳孔的环状肌,它收缩时瞳孔缩小;还有放射状排列的肌纤维,它收缩时瞳孔放大。睫状体:由切面观为三角形。其中有明显作用的是环形肌纤维。脉络膜:脉络膜占色素膜的大部分,覆盖眼球后部,富含色素遮挡光线,为眼球内成像造成暗箱。充满

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跑步后膝盖疼,怎么恢复

跑步后膝盖疼怎么办呀?

跑步后膝盖外侧疼痛是什么问题

主要症状表现为膝盖外侧疼,跑了不到5公里,就感觉腿断了似的。停下来后会稍微能感觉到膝盖外侧有摩擦,虽然走路问题不大,但上下楼很难受,膝盖没法弯曲,只能直上直下。

跑友一旦出现这种症状,停跑2个月都算是比较正常的,这对跑者来说是相当痛苦的一件事情。如果这时你的下一场比赛即将到来,结果可想而知。

那怎么解决这个棘手的问题呢?先科普一下什么是髂胫束,什么是髂胫束综合征。

髂胫束是在大腿外侧、链接髋部和胫骨的结缔组织(如下图所示),它的主要作用是保持膝盖在跑步时的稳定性。

跑步时随着膝盖的弯曲、伸展,髂胫束与股骨外上髁过度摩擦,导致韧带或滑囊炎症所致。

过快、过多地增加跑量会导致髂胫束发炎,在拱形路面跑步也会出现这个问题。

有些跑友会误以为自己是患上了跑步膝,虽然都是膝盖疼痛但两者还是有区别的。

跑步膝又叫髌股关节综合征,最典型的症状就是髌骨内侧疼,或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼,更残忍一点的检测方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧,在上下楼梯的时候疼痛更升级,跑友们可以自己对比一下。

如果你在跑步中遇到了膝盖外侧疼痛,基本就可以判断是髂胫束综合征(当然也有其他可能,因此要仔细看好一下症状,是不是符合自己的,当然最好是专业人员给你做评估),遵循以下4个步骤就能缓解疼痛。

1,先冰敷膝盖。

很多职业运动员在训练结束或者比赛结束后都会冰敷伤痛处,所以效仿他们的做法肯定错不了。其主要原理是:冰敷使局部血管收缩、血循环减少,因而降低组织新陈代谢率,抑制炎症发生。

伤病出现后第一时间冰敷是最有效的,可以达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。

最好是用冰水混合物冰敷,就想肯德基里面售卖的“冰饮料”那样,如果没有的话用凉水也行。不过冰敷的时间不宜过长。

2,拉伸髂胫束。

膝盖强迫性的向内弯曲,自然就拉伸到了髂胫束。这个动作也可以用于跑完后的拉伸。

3,泡沫轴按摩。

如果没有泡沫轴的话拿个网球,这也没有的话就用自己的拳头或者矿泉水瓶在大腿外侧使劲上下摩,大概几分钟就能缓解疼痛。

4,完全休息。

休息即最好的恢复

一般来说,经过这四个步骤之后,第二天,你的膝盖基本上没有疼痛感,上下楼梯也不费劲,再经过两天的休息,你会感觉完全好了。

但是,当你再一次去跑步的时候,跑了几公里又会出现上次一样的疼痛,接着就只能停下来。

于是你又重复上述动作缓解了症状,接着继续休息,然后再一次感觉伤好了,又去跑步,然而疼痛又一次如约而至。

这个时候你就会问自己,这到底是为什么?是我的膝盖外侧副韧带拉伤了,还是伤到了外侧半月板?(如果完全休息疼痛并没有消失,那么就去寻求专业人士帮忙,找到伤病根源。)

为什么休息对髂胫束综合征的恢复完全不起作用?其实这不难理解,因为那个地方的血流量不是很大,而且很难拉伸到,所以即使你休息足够长时间,仍很难完全康复,可以说髂胫束综合征是一个相当顽固的伤病。

不过顽固的伤病也是能够解决的,关键不在膝盖,而是在臀部。

经过科学研究发现:患有髂胫束综合征的跑友,臀部外展肌一般较弱。因为与髂胫束相连的肌肉不得不代替无力的臀外展肌发挥作用,并且还要协助臀部保持水平,从而导致髂胫束工作过度、压力过大。这种状况在上坡的时候常常会更加严重。

通俗来讲,就是说腿部某个部位力量不足,需要髂胫束增加它的承受能力。所以髂胫束使用过度了,当然会摩擦膝盖骨头外侧,导致了疼痛。

所以如果不解决根本问题,伤病是不会消失,想要彻底从髂胫束综合征恢复,那就必须练好臀部力量。

今天就给大家介绍一套动作,练好臀部力量让你彻底远离髂胫束综合征,同时还能预防其他膝盖伤病的发生。

唯一需要的道具可能就是一根弹力带,Thera-band ,网购很方便。颜色不同弹力不同,如果大家要买建议买蓝色的即可。不过没有的话也可以练习,用上弹力带主要是为了增加抗阻。

以下七个动作请按顺序来:

(第一次做的时候可能次数还没达到就做不动了,所以要循序渐进,次数慢慢增加,但动作一定要到位。经过1-2周的练习,你就又能重新快乐的奔跑了)

1,侧抬腿

侧身躺在垫子上,上腿绷直,下腿略微弯曲;上腿慢慢抬起,抬到不能再抬,然后放下。每边个重复20-30次。初次练习时可以一次做五组,逐渐练习达到10组,动作要慢。

注意要点:一定要保证髋关节和躯干在同一水平面,不能屈曲髋关节,否则会适得其反,适当的伸髋是可以的。

2,蚌壳式

这个动作叫shell 因为做起来像贝壳打开一样。动作要领:侧身躺在垫子上,双脚并拢,微微弯曲,膝盖向外打开,同时两脚面保持接触,每条腿重复20-30次。注意要点同第一个动作。

3,单腿臀桥提髋

背部躺在垫子上,然后将臀部顶起,呈单腿支撑状态,另一条腿上下摆动,重复20-25次。

注意要点:你的肩胛骨,臀部从侧面看要成平面,腹部和大腿也要成平面,不要出现挺肚子的现象。

4,侧步走

用弹力带在膝盖下方束住双腿,以半蹲的姿势向右走10步,然后向左走10不,逐渐练习达到每边走15步。

注意要点:半蹲的时候膝盖不要超过脚尖,侧滑的时候身体重心保持在一条水平线上。

5,单腿下蹲

单腿站立,另一只脚脚尖指向前方,将重心移到站立那条腿的前脚掌,降低身体至蹲姿。重复做三组,每组每条腿各做5-10次。

这个动作对脚踝的稳定性要求比较好,注意身体重心,移动过大会造成不平衡而摔倒,膝盖不要内扣或者外翻,与脚尖成一条直线。

6,站立提髋

站立姿势,一条腿弯曲往上提,然后髋上下移动,注意重心不要变,每次做10-20次。

7,铁十字

真人演示版

躺在垫子上,双手完全展开,一条腿抬起交叉至另一条腿之上,呈十字形或者不能再往上抬为止,每条腿做10-20次。

记住这三点:

1,如果你现在正遇到髂胫束综合征的问题,那么请隔一天重复这七个动作。

2,如果你目前没有遇到髂胫束综合征的问题,那么可以每周做一次这七个动作,可以防止伤病。

3,当做这七个动作越来越来越容易的时候,可以加大难度。

这组动作练好了虽然不一定适合所有患髂胫束综合征的跑友,但对绝大多数跑友有用。最后希望各位跑友能健康,快乐的跑下去,不要受到各种伤病的困扰。

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